Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: здоровье на бегу (список заголовков)
00:19 

Сверка с правильным ответом

Ты заходи, если что...
Хилый - зверь ленивый вдумчивый. С детства замечал, что мне проще (и быстрее) самому вывести формулу / доказать теорему, чем искать её в справочнике, тем более - спрашивать у кого-то.

Та же фигня - с упражнениями из любимой серии "Здоровье на бегу" (предмет моей @дневниковой гордости))) Нормальные люди ходят к авторитетным тренерам, занимаются практиками. А Хилый экспериментирует на себе, удачные результаты запоминает и пропагандирует :sunny:

Одним из самых ценных и удивительных откровений оказалось "Дыхательное упражнение" как я его скромно назвал. Упражнение, неожиданно для меня вылечившее застарелый гастрит. (Хотя, практиковал его совсем с другой целью))) Тогда я сделал для себя гениальное открытие вывод, что физическая нагрузка полезна не только мышцам, но и внутренним органам человека. А, может быть, даже наоборот - внутренностям она намного нужнее!

И вот, недавно получил неожиданное подтверждение своей догадки из первоисточника. Уважаемая AnchorPoint выложила у себя в дневнике ролик про йоговское упражнение по втягиванию живота. В конце видео (начиная с момента 11:35) йог говорит дословно следующее:
- Втягивая живот, вы очень сильно массируете внутренние органы. ... читать дальше

смотреть ролик

@темы: Здоровье, Здоровье на бегу, НЕ про политику, Философия, Фото, Я, дневники

02:21 

Вернуться в себя

Ты заходи, если что...
Это упражнение помогает в сложной и нервной обстановке сохранять покой и снизить до минимума вред здоровью.

В целом оно отвечает моей концепции "Здоровье на бегу". Потому что не требует много времени и усилий (после освоения). А в какой момент его следует применить - организм сам даёт подсказку (если к нему прислушиваться).

Главное отличие этого упражнения от других из цикла в том, что я не знаю, как ему научить. (Потому и не выкладывал так долго) Вот, честно :weep2: Но, сделаю всё, что смогу...

Предисловие к названию
Войти в себя

Начать можно с простейшего упражнения моего любимого психотерапевта (потому что первого, а в советское время - почти единственного))) Владимира Леви, которое называется "Как войти в собственный палец". И далее - по тексту. Специально не даю ссылок и рекомендаций. Упражнений на расслабление, снятие зажимов, сосредоточение-рассредоточение - масса. (Гугл в помощь!))) И не только у Леви. При желании можно найти, почитать, кому что лучше подходит, легче получается.

А если искать - лень (что очень в духе "здоровья на бегу"))), можно сделать просто:
кратко и по пунктам

В-общем, нифига толком не объяснил.
Но!
Я чётко знаю, как проверить, сделано ли упражнение правильно. Получилось, как надо, или нет.

В случае, если по-настоящему удалось "войти в себя", из организма самопроизвольно вырывается глубокий и мощный вздох облегчения. Специфический такой вздох - полувсхлип.

Несколько слов по поводу этого финального вздоха

Вот и всё, уважаемые!
Здоровья Вам и душевной гармонии :friend:
Если жизнь вынуждает выходить из себя, обязательно возвращайтесь обратно! Добро пожаловать! :sunny:

@темы: Я, Позитив, НЕ про политику, Здоровье на бегу, Здоровье

03:49 

Мощное средство

Ты заходи, если что...
Девушка, которой посвящается данная запись, уже была музой
одного из выпусков, поэтому не буду называть её имя))
Продолжаю тему "Здоровье на бегу".

Я уже описывал в этой рубрике несколько упражнений, освоенных или придуманых мной и на себе же опробованных, которые позволяют избавиться от конкретных проблем. Не требуют волевых усилий. Без лекарств и хирургии. Каждое из них - настоящее чудо! Не побоюсь этого слова.

вместо предисловия

Назову его просто -
Дыхательное упражнение
откуда ноги растут

Итак, утром встаёте, подходите к открытому окну. Расправляете плечи. Вообще, осанку правильную принимаете. Делаете медленный вдох. При этом стараетесь не двигать ни одной частью тела, кроме брюшного пресса. То есть, при вдохе выпячиваете живот вперёд. Насколько сможете. И даже ещё чуть-чуть. И ещё... И... Ну, ладно, молодцы! :)
На пару-тройку секунд замерли.
Затем - наоборот. Медленно выдыхаем, плавно втягивая живот в себя. Насколько можно. И ещё чуток... Вдавливаем пупок в позвоночник...
Еще на несколько секунд замерли.
Снова - вдох...

Сразу - ахтунг! Предупреждение! И не говорите потом, что я не говорил!!!
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение, ну, очень сильнодействующее! Поэтому в первый день делаете не больше пяти таких вдохов-выдохов. На следующее утро - на один цикл больше. И так далее. Через месяц-полтора регулярных упражнений уже можно ничего не бояться. Вы обратили внимание на слово регулярных, уважаемые? :nunu: Если случился перерыв, скажем, на пару недель, начинаете снова с небольшого числа. Ну, ладно не с пяти - с десяти циклов. Постепенно наращивая обороты.
Если не придерживаться этих мер предосторожности, возможны проблемы! Либо с сердцем, либо с мозгом. Я не шучу!!!

Вот, собственно, и всё.

Но, без некоторых комментариев, как всегда, не обойтись.

Пара замечаний

Противопоказания

А смысл?

Но, как часто бывает в жизни, иногда получаешь совсем не то, что ожидал. Причём, в хорошем смысле.
Снова отступление. Лично моя история...

Моя история

Итак, упражнение неожиданно позволило избавиться от гастрита. Подозреваю, что и от проблем с другими внутренними органами может помочь. Попробуйте, уважаемые! Уверен - не пожалеете.

Как я объясняю себе его действие? А фиг знает! Возможно, физические упражнения полезны всем органам - не только мышцам. А при этом упражнении всё, что в животе и его окрестностях находится, ощутимое воздействие получает. Массируется, как бы.

Возвращаясь к теме цикла. ещё одно замечание, тоже - про мой случай

Будьте здоровы, уважаемые! :sunny:

@темы: Я, Здоровье на бегу, Здоровье, Для памяти

02:31 

Лаваш

Ты заходи, если что...
С лёгкой руки замечательной Флаис.

Заимел себе Хилый традицию в последние пару месяцев. По дороге с рынка покупать на станции метро горячий лаваш...

Не знаю, из какого региона родом этот продукт. читать дальше

Однажды в среду исхитрился удрать с рынка пораньше. читать дальше

В маршрутке не утерпел, стал отщипывать кусочки лаваша. читать дальше
И до меня внезапно доходит, что все люди в маршрутке молча вдыхают аромат моих хлебов! :buh:

Уж, не знаю, кто из них о чём думал в ту поездку. Еле задавил в себе желание разломать лепёшки на кусочки и раздать окружающим :lol:

@темы: Здоровье на бегу, Еда, Для памяти, Дети, Эх дороги

01:59 

Бег на здоровье

Ты заходи, если что...
С подачи и в соавторстве с обалденно классной девушкой nakinski

Этот пост - единственный в моей серии "Здоровье на бегу", который не соответствует его концепции. Так сказать, исключение, подтверждающее правило))) Тема данного цикла, напомню - как сохранять и преумножать здоровье при минимальных затратах времени (а лучше - вовсе без них))) и не прикладывая (почти) волевых усилий. Не для героев, в-общем, а для нормальных (т.е. вечно занятых и думающих о своих проблемах) людей.

...Дневник очаровательной nakinski я читаю много лет. читать дальше

И вот теперь эта болезненная в прошлом личность делится опытом, и учит всех желающих, как правильно заниматься бегом. Прочитайте, уважаемые. Отлично написано! Клянусь пальмами Куру-Кусу! (с) ))) Я повторяться не буду, лишь добавлю от себя описание одного упражнения, очень важного в данной связи.

Пару слов по теории.

Итак - упражнение на сбавление темпа и восстановление дыхания.
читать дальше
Подняв руки вверх сделать максимально глубокий вдох в течение 5 - 6 шагов. Затем, в течение 8 - 10 шагов плавно опускать руки и туловище вниз, до полного "опадания", пытаясь выдохнуть из себя весь воздух, и ещё чуточку. Затем - всё сначала.

Знакомое упражнение, не правда ли? Ничего необычного. Но очень важное! Особенно, когда занимаешься сам, и никто профессиональным глазом за тобой не наблюдает.

Всё, уважаемые. Будьте здоровы!
:sunny:

@темы: Здоровье, Здоровье на бегу, дневники

01:09 

Не отходя от...

Ты заходи, если что...
Такого рода упражнения чётко вписываются в мою концепцию "Здоровье на бегу")))

24.06.2011 в 14:00
Пишет Алиса ака Подарок:

Упражнения для тех, кто сидит за компом сутками
Актуальная запись, подниму-ка.
Эти мега-упражнения когда-то у себя постила Долли Обломская. Я переодически их делала, но описание у меня куда-то затерялась. А сегодня я лазила в старые заархивированные материалы и нарыла его.

1. Сели ровно, отвели плечи назад и напрягли мышцы меж лопатками и трицепсы до судороги.
Rhhhhh! Так десять раз.
2. Подняли плечи к ушам и напрягли дельты опять же до судороги.
Nnhhhhh! Так десять раз.
3. Плечи подали вперед, руки согнули и напрягли мышцы пояса как можно сильнее.
Bzzzzhhh! Так десять раз.
4. (Сложное для мастеров) Лопатки приподняли, напрягли мышцы вокруг них и шеи, голову упрямо наклонили.
Hyhhhhhhh! Тоже десять раз.

URL записи

@темы: Здоровье на бегу, дневники

23:59 

Скажи бронКХИту: НЕТ!

Ты заходи, если что...
Мечтательной девушке некомсомольского поведения - восхитительной Флаис посвящается...

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БРОНХИТА

Неприятная штука - хронический бронхит. Малейшая простуда, или выпьешь что-то холодное - и мучительный кашель становится твоим спутником на долгие дни. И ведь всегда так невовремя нападает этот противный кашель! На лекциях. В кинотеатре...

Лично у меня эта гадость стояла на втором месте после ангины. Успех в борьбе с первой гадостью (побежденной навсегда в студенческие годы) окрылил, и я, учась в аспирантуре, решил расправиться с бронхитом тоже.

Оказалось, что одолеть эту напасть еще легче, чем ангину! Только и делов - соблюдать одно простое правило и выполнять одно простое упражнение.

Итак, правило.
Когда лечим бронхит, не пить ничего холодного! Даже прохладного. Напитки "комнатной температуры" тоже нельзя. (Кто забыл физику из школьной программы, напоминаю: температура жидкости в открытом сосуде всегда ниже, чем у окружающего воздуха, и чем меньше влажность, тем больше эта разница.)
Пить можно только горячие напитки (кто сказал "горячительные"?!! :nunu: ) или просто тёплые. Свежевынутые-из-холодильника-и-тут-же-съеденные овощи и фрукты приравниваются к холодному питью!
На первый взгляд может показаться, что это правило трудно соблюдать, особенно летом. Ерунда! Было бы желание. Просто один раз скажите себе твёрдое "Нет!" Даже так: "ТАБУ!!!" И никаких поблажек! А терпеть придётся недолго. На первых порах периоды обострения уходят за дня три-четыре. Когда овладеете методикой, кашель будет исчезать за сутки. А потом - и за считанные часы. (А то и вообще не повторится)))
Если раздобыть теплое питье никак не удаётся, просто потерпите, не пейте ничего. В самом крайнем случае наберите жидкость в рот и подержите минут десять, прежде чем проглотить. После двух-трех таких глотков пить Вам точно расхочется :laugh:

А теперь упражнение.
Когда начинается приступ, попытайтесь несколько секунд удержаться, не кашлять. Напрягите все мышцы грудной клетки. Почувствуйте, какой пожар начнётся в груди! (Это хороший признак) "Оно" пытается вырваться наружу, а вы давите его в себя. Ощущения зверские, согласен. Внутри все скребёт! дерёт!! щекочет!!! Слёзы - градом... Но результат того стоит. К тому же, с каждым разом управлять процессом будет легче. Через пару минут, отбив две - три атаки, откашляйтесь, но уже по своей инициативе, не дожидаясь очередного приступа. Вы поразитесь, до чего мягким и влажным стал ваш кашель! За считанные минуты, иногда - секунды, организм успевает выработать достаточно мокроты. Только дайте ему эту возможность, эту передышку.

ВНИМАНИЕ! Запомните очень важный момент! И не говорите потом, что я Вас не предупреждал! Сдерживание кашля – не самоцель! А лишь временная тактика, военная хитрость. Обязательно откашливайтесь после каждого приступа, после каждого упражнения. Подавлять приступы у вас начнёт получаться очень скоро. (Я подробно расписал упражнение, чтобы было понятнее. На самом деле оно таки простое) И тогда появится соблазн вообще не кашлять. А это очень вредно! Даже если обстановка не самая подходящая (лекция, торжественная церемония, просмотр пьесы в театре или обращение президента к народу), всё равно откашливайтесь! Благодаря тому, что процесс стал управляемым, можно выбрать подходящий момент. Но, даже если пауз нет, всё равно, кашляйте! Назло всем! Это Ваш организм и никакие уважительные причины не смеют заставить Вас себе вредить!

Во время упражнения дышите ровно, через нос. Если так свербит, что сделать вдох невмоготу, попробуйте впускать в себя воздух мелкими порциями, как будто насосом накачиваетесь. И вы заметите, что щекотка сразу отпустит. (Типа йоговская бхастрика получится - упражнение "кузнечные меха")

Выполняя это несложное упражнение, мы решаем сразу три задачи. Во-первых, лечимся. Во-вторых, избавляемся от мучительного "царапающего" кашля и заменяем его мягким и влажным. (Приятное с полезным - как раз тот случай!) В-третьих, управляем процессом, и уже не боимся сбить с ритма Отелло, выполняющего на сцене свою историческую миссию :)

Главная прелесть методики в том, что не надо заботиться о регулярности упражнений. Организм сам напомнит, что настал нужный момент. Не заметить приступ кашля Вы просто не сможете))) Попробовав один раз, почувствовав вкус мягкого (чуть не написал "пушистого"))) кашля Вы уже ни за что не захотите драть горло просто так, "всухую". Только помните, о чем я предупреждал! Всегда откашливайтесь после упражнения!

Другими словами, регулярность упражнений обеспечивается автоматически. И это по-настоящему здорово! Не надо упрашивать себя: "Ну, остановись же, наконец, брось всё, поработай над собой!" Не надо терзаться: "Ну вот, опять забыл, помешали, отвлекли... С понедельника, точно, начну!". Это же голубая мечта любого больного - лечиться только тогда, когда приспичит плохо))) В перерывах между приступами, пока ничто не донимает - забываем обо всём (кроме тёплого питья!!! :nunu: ) и беззаботно предаёмся радостям жизни.

Заканчивается лечебный курс тоже автоматически. Нет кашля - не нужны и упражнения. И вспомните вы об этом, возможно, лишь когда очередной раз захочется пить. Уже больше суток не кашляем? Значит, мы здоровы и нам можно всё!

Отсюда мораль (ну, как же Хилому без морали?))) - хроническим бронхитом страдают только самые ленивые люди на свете :tease2:

-----------
К сожалению, по моему же опыту, данная чудесная методика лечит только бронхит. Если источник кашля - вирус гриппа, ОРВИ или какая другая бяка, она, увы! причину не устранит. Впрочем, смягчить кашель - дело в любом случае неплохое)))

Противопоказаний я не знаю. Но они, возможно, есть. Поэтому снимаю с себя всякую ответственность. Используйте эту методику на свой риск. Мой совет - прислушивайтесь к своему организму, дружите с ним. И без фанатизма, пожалуйста! Без кавалерийских наскоков. С терпением и любовью :heart:

И, да пребудет с вами Сила здоровье, уважаемые!

@темы: Здоровье, Здоровье на бегу

01:45 

"Здоровье на бегу". Манифест

Ты заходи, если что...
(С лёгкой руки уважаемой дайэрянки по имени Olga0503)

Эта идея витала в мозгах Хилого много десятков лет.

Странный, на первый взгляд, вопрос: мы хотим быть здоровыми для того, чтобы полноценно жить? Или наоборот - мы живём, чтобы быть здоровыми? Разумеется - первое!

Однако, когда читаешь авторов "умных" книг об укреплении здоровья, общаешься с фанатами здорового образа жизни, создаётся впечатление, что для этих людей быть здоровым становится навязчивой идеей самоцелью :upset:

Их послушать, так, чтобы иметь нормальное здоровье, нужно каждый день тратить на всевозможные занятия и процедуры по три, четыре, пять часов, а то и больше! Вообще, изменить свой образ жизни, подчинить его такой важной (а кто спорит?) проблеме. Вот и получается: если хочешь быть по-настоящему здоров, то на жизнь времени просто не остается! :laugh:

В пику такому подходу стал Хилый собирать методики, приёмы всякие, полезные советы - как при минимуме усилий и затрат времени получить максимальный эффект. Несколько раз собирался организовать сообщество. Даже название придумал - "Здоровье на бегу" :)

К сожалению, на сообщество нужно время. А мне, чаще всего, не то что читать - своё писать некогда)))

А жизнь время-то уходит! Ценные советы пропадают зря. Непосвящённое человечество бежит по своим делам, махнув рукой на здоровье, потому как слишком много времени нужно, чтобы заниматься им серьёзно...

И решил я хотя бы тему в своём дневнике создать одноимённую.

-----
Кстати, уважаемые! Никто не помнит - я выкладывал запись про бронхит? Никак не могу найти...
-----

UPD: Я пробежался по своему дневнику, и проставил вновь созданный тэг во все ранее написанные посты, попадающие под эту тему. Неплохая коллекция получилась! Видите, уважаемые? Только Хилый так умеет. Тэг едва создан, а нажатие на него уже даёт урожайные результаты! :laugh:


UPD2: (21.03.15)
Поскольку это пост - ключевой по данному тэгу, кратко сформулирую здесь основные принципы идеи "Здоровье на бегу". Каким требованиям должно отвечать упражнение, чтобы подходить под данную идеологию.
1. Выполнение упражнения не должно требовать много времени и усилий. Как физических, так и душевных.
2. Упражнение должно быть максимально простым. Не зависеть от специальных условий, каких-либо хитрых снарядов-инструментов. В идеале - чтобы его можно было делать в прямом смысле слова - на бегу. На работе, в транспорте, в очереди, на собрании, в театре.
3. Организм должен сам подсказывать, в какой момент необходимо выполнить упражнение. А лучше - заставлять! Чтобы не отвертеться)))

@темы: Здоровье, Здоровье на бегу

15:24 

Поза змеи - долой сутулость! )))

Ты заходи, если что...
Человек остается молодым до тех пор,
пока позвоночник у него гибок (с)

Сарпасана - поза змеи (один из вариантов), позволяет человеку полностью избавится от прямого искривления позвоночника.

Знакомый знакомого рассказывал. Когда ездил по делам в Индию, один местный аксакал обратил внимание на его сутулость и посоветовал делать позу змеи. Эффект проявился уже через несколько занятий. "Когда по привычке начинал сутулиться, сразу чувствовал какое-то неудобство в спине, дискомфорт", - делится впечатлением товарищ.

Итак, поза змеи.
Затерял я куда-то (разгильдяй эдакий) свою любимую книгу по йоге. Но в сети нашлось довольно неплохое описание сарпасаны.
Прочитайте его внимательно, уважаемые и возвращайтесь к нам )))

А теперь мои замечания...

Если данный пост окажется кому-то полезен, благодарности - милой женщине по имени slider, сподвигшей меня на сотворение оного)))
:love2:

@темы: Здоровье, Здоровье на бегу

01:50 

)))

Ты заходи, если что...
С подачи милой slider:

(Начинать читать - слева снизу вверх)))))

31.07.2008 в 16:11
Пишет Мерль:

зарядка


URL записи

-----
И бесплатный бонус от Хилого - "Поза медведя" )))

@темы: Песни, Здоровье на бегу, Здоровье, дневники

04:22 

ПРО ЕДУ или Да здравствует вкусная жизнь!

Ты заходи, если что...
Уважаемым margo-only и францкафка посвящается... )))

Давно обещал написать подробнее о своём способе похудения...
Хотя суть секрета в двух словах там уже изложил)))

Вместо предисловия...

Секрет фокуса

По пунктам...

А компот?

Приятного аппетита, уважаемые! ;-)

P.S.

@темы: Философия, Здоровье на бегу, Здоровье, Жизненное, Еда

20:39 

ПОЗА ЛЬВА - победи ангину уже сегодня! )))

Ты заходи, если что...
читать дальше

Немного идеологии)))

P.S. В качестве бесплатного бонуса человек, практикующий симхасану, избавляется от храпа)))

@темы: Женщины, Здоровье, Здоровье на бегу

23:45 

Здоровье: Новый цикл или Поза медведя

Ты заходи, если что...
(Пост появлся после беседы на близкую тему с девушкой по имени fasketta)

Давно собирался начать новую тему. И вот появился повод.

Здоровье - тема актуальная всегда и для всех. Даже для тех, кто об этом пока не догадывается)))

Сегодня разговор про позвоночник. Эта деталь в человеческом организме самая древняя (с точки зрения эволюции) и едва ли не самая важная в плане здоровья.

Иногда случается, что из-за неправильной или большой нагрузки смещаются позвоночные диски. читать дальше

Итак, наша цель - при помощи подручный средств или совсем без оных научиться растягивать спину так, чтобы все позвонки встали на место. В силу различий позвоночников у разных людей каждый должен сам найти своё идеальное упражнение. Или комплект из двух-трёх, позволяющих добиться желанной цели.

В качестве примера или отправной точки расскажу про своё упражнение, к которому пришёл самостоятельно, путём многочисленных проб и ошибок. Назовём его...

Поза медведя
читать дальше

Есть ещё Поза змеи (сарпасана) - упражнение из хатха-йоги. Делать проще. И тоже в отдельных случаях при болях в спине помогает. Постараюсь при случае выложить описание. (UPD: Выложил) Но основное его назначение - избавиться от сутулости - прямого сколиоза. (UPD: Последнюю фразу забираю "взад". Был неправ.)

На сегодня всё, уважаемые! Можно приступать к водным процедурам)))
Будьте здоровы! :sunny:


(28.11.2014)UPD: Давно собирался добавить, наконец, сподобился)))
Если нет возможности на что-то подходящее присесть, возможна "походная" модификация упражнения.

Из положения стоя как бы слегка приседаете, слегка присгибая ноги и наклоняясь чуть вперёд. Ладони кладёте на бёдра сразу над коленями, большими пальцами внутрь, остальными - наружу... Наклон регулируете так, чтобы плечи через прямые руки и голени ног уперлись в пол, а спина как бы провисла под своим весом. В остальном - то же самое.

читать дальше

Особая ценность данной модификации в том, что её можно делать (и рекомендуется!) в ванной, принимая душ. Размягчённый в тёплой воде позвоночник становится податливее. Щелчки - мягче и приятнее.

Здоровья вам, уважаемые!

@темы: Жизненное, Здоровье, Здоровье на бегу

01:19 

Народные приметы

Ты заходи, если что...
Все! Весну и в этом году отменили. После холодов - сразу жара.

(Сынуля ляпнул: "По улице надо ходить в одном декольте" )))

А виноват во всем наш ЖЭК! Как только он горячую воду на профилактику отключит, так сразу жара начинается. Старожилы не припомнят, чтобы по-другому было...)))

Но, при правильном подходе к вопросу, в любой ситуации можно найти плюсы. Ведь это же так здорОво, так полезно - мыться под холодным душем! Косметика идет вперед семимильными шагами, догоняет и перегоняет бытовую химию. Если уже жир в холодной воде от посуды легко отмывают, то про средства для купания и говорить нечего. Остается только себя преодолеть. Чисто психологически)))

У меня в этом плане богатый жизненный опыт. Есть чем поделиться. О! Пожалуй, открою новую рубрику! Что-то типа "Здоровье от Хилого" или "Хилое здровье"... Как гордо звучит!!! )))

@темы: Дети, Для памяти, Здоровье, Здоровье на бегу

16:25 

lock Доступ к записи ограничен

Ты заходи, если что...
Простите, уважаемые! Техническая запись... :shuffle2:

URL

Километры жизни

главная